0%

После 18:00 есть нельзя: пища не успеет усвоиться организмом и превратится в лишний вес.

Правильно! Неправильно!

Время приёма пищи индивидуально и во многом зависит от вашего образа жизни. Вы можете вставать рано и рано ложиться спать, тогда и приёмы пищи у вас будут раньше, чем у тех, кто живет по другому графику. Можно ужинать и позднее, если вы возвращаетесь с работы поздно — причина набора веса не во времени ужина. Важно формировать правильные пищевые привычки, здоровые отношения с едой: не “заедать” стресс и проблемы, прислушиваться к чувству насыщения и не бояться оставлять на тарелке недоеденную пищу.
Время приёма пищи индивидуально и во многом зависит от вашего образа жизни. Вы можете вставать рано и рано ложиться спать, тогда и приёмы пищи у вас будут раньше, чем у тех, кто живет по другому графику. Можно ужинать и позднее, если вы возвращаетесь с работы поздно — причина набора веса не во времени ужина. Важно формировать правильные пищевые привычки, здоровые отношения с едой: не “заедать” стресс и проблемы, прислушиваться к чувству насыщения и не бояться оставлять на тарелке недоеденную пищу.

Здоровый вес — это не тот вес, в котором вам комфортно, и на который вы чувствуете себя «психологически». Это вес, который соответствует вашему росту и конституциональному типу.

Правильно! Неправильно!

Соответствует ли вес норме, можно проверить с помощью индекса массы тела — ИМТ. Методик для определения ИМТ множество, но самой простой и наиболее точной считается показатель Кетле. Он считается по формуле: I = mh², где: m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах. Например, масса человека = 70 кг, рост = 168 см. Индекс массы тела в этом случае считается так: ИМТ = 70 : (1,68 × 1,68) = 24,8 Теперь ИМТ нужно сверить с таблицей значений
Желаемый вес не всегда правильный с точки зрения нормы. Соответствует ли вес норме, можно проверить с помощью индекса массы тела — ИМТ. Методик для определения ИМТ множество, но самой простой и наиболее точной считается показатель Кетле. Он считается по формуле: I = mh², где: m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах. Например, масса человека = 70 кг, рост = 168 см. Индекс массы тела в этом случае считается так: ИМТ = 70 : (1,68 × 1,68) = 24,8 Теперь ИМТ нужно сверить с таблицей значений

Для похудения эффективнее всего строгие диеты. Вся проблема в том, что мало кто может их придерживаться, ведь большинство людей — слабовольные.

Правильно! Неправильно!

Дело не в слабовольности, а в том, что организм всегда заинтересован сделать запасы на всякий случай. Ведь почти всю человеческую историю еды не хватало и питание было хаотичным, так что в процессе эволюции у нас появилось много механизмов на случай голода. Строгие диеты, особенно разные экспресс-варианты — это резкое снижение разнообразия рациона и его калорийности. Организм паникует: похоже, настали страшные времена, меня не кормят! В таком стрессе легко сорваться. Да и потом при случае организм постарается сделать запасов побольше: вдруг опять голод?
Дело не в слабовольности, а в том, что организм всегда заинтересован сделать запасы на всякий случай. Ведь почти всю человеческую историю еды не хватало и питание было хаотичным, так что в процессе эволюции у нас появилось много механизмов на случай голода. Строгие диеты, особенно разные экспресс-варианты — это резкое снижение разнообразия рациона и его калорийности. Организм паникует: похоже, настали страшные времена, меня не кормят! В таком стрессе легко сорваться. Да и потом при случае организм постарается сделать запасов побольше: вдруг опять голод?

Анорексия возникает из-за чрезмерного сброса веса во время похудения. Чтобы обезопасить себя от нее, нужно не худеть слишком резко и сильно.

Правильно! Неправильно!

Анорексия — это не потеря веса, это психическое расстройство, при котором человеком овладевает навязчивый страх ожирения и дряблости фигуры. Истощение — это уже серьезная стадия заболевания. Многие заболевшие могут воспринимать свое тело неадекватно, ограничивать себя или тренироваться до обмороков, и при этом совсем не выглядеть истощенными. К анорексии приводят стереотипы, осуждение, травля, «стандарты красоты» и романтизация психических расстройств.
Анорексия — это не потеря веса, это психическое расстройство, при котором человеком овладевает навязчивый страх ожирения и дряблости фигуры. Истощение — это уже серьезная стадия заболевания. Многие заболевшие могут воспринимать свое тело неадекватно, ограничивать себя или тренироваться до обмороков, и при этом совсем не выглядеть истощенными. К анорексии приводят стереотипы, осуждение, травля, «стандарты красоты» и романтизация психических расстройств.

Похудеть зачастую не получается из-за зашлакованности организма, потому что шлаки делают неэффективной работу всех систем организма.

Правильно! Неправильно!

Существование шлаков не доказано вообще никем, это понятие использует только альтернативная медицина. У человека есть почки и печень — они обезвреживают и выводят вредные вещества, которые получаются при обмене веществ. При этом, когда в организм попадает яд вроде синильной кислоты из сигарет, то он разрушает клетки и влияет на работу организма сразу же, а не накапливается каким-то грузом шлаков. Так что тут нужно не чиститься от шлаков, а приложить все силы, чтобы бросить курить. Способы детоксикации в интернете за гранью здравого смысла: слабительные, желчегонные и мочегонные средства нельзя употреблять просто так, когда организм нормально работает. Это не чистка, а стресс и вред для организма, увлечение такими чистками может привести к серьезным заболеваниям обмена веществ. Компенсируя стресс, организм вполне может и запасти потом побольше жира — вдруг с ним еще раз так поступят?
Существование шлаков не доказано вообще никем, это понятие использует только альтернативная медицина. У человека есть почки и печень — они обезвреживают и выводят вредные вещества, которые получаются при обмене веществ. При этом, когда в организм попадает яд вроде синильной кислоты из сигарет, то он влияет на работу организма сразу же, а не накапливается каким-то грузом шлаков. Так что тут нужно не чиститься от шлаков, а приложить все силы, чтобы бросить курить. Способы детоксикации в интернете за гранью здравого смысла: слабительные, желчегонные и мочегонные средства нельзя употреблять просто так, когда организм нормально работает. Это не чистка, а стресс и вред для организма, увлечение такими чистками может привести к серьезным заболеваниям обмена веществ. Компенсируя стресс, организм вполне может и запасти потом побольше жира — вдруг с ним еще раз так поступят?

Ничего не может повлиять на обмен веществ, потому что это процесс, поддерживающий жизнедеятельность. Это миф, который придумали, чтобы продавать всякие средства для «разгона метаболизма»: таблетки с экстрактом ананаса или кофеином, ягоды годжи и жиросжигающие спортивные добавки.

Правильно! Неправильно!

Обмен веществ регулируют ферменты, которые ускоряют или замедляют химические реакции в организме. На ферменты можно повлиять: например, кофеин блокирует фермент фосфодиэстеразу. Фосфодиэстераза разрушает медиатор, который отвечает за реакции с адреналином. Когда кофеин блокирует этот фермент, то медиатор накапливается и вызывает адреналиноподобные реакции: учащает сердцебиение и расширяет сосуды, а еще он стимулирует нервную систему и усиливает мочеотделение. Это ускоряет обмен веществ, хотя эффект не такой глобальный, как обещает реклама разных средств для похудения, да и увлекаться этим не стоит. Также обмен веществ ускоряют физические нагрузки, в частности, за счет усиления кровообращения. . А чудо-средств, которые «разгонят метаболизм» так, что можно будет есть все подряд и в любых количествах, конечно, не бывает. Организм ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть все потребности. Если хотите тратить больше — будьте физически активны.
Это вопрос с подвохом: вы правы, что вау-эффекта разрекламированные средства не дадут, но вот на обмен веществ все-таки можно повлиять. Обмен веществ регулируют ферменты, которые ускоряют или замедляют химические реакции в организме. На ферменты можно повлиять: например, кофеин блокирует фермент фосфодиэстеразу. Фосфодиэстераза разрушает медиатор, который отвечает за реакции с адреналином. Когда кофеин блокирует этот фермент, то медиатор накапливается и вызывает адреналиноподобные реакции: учащает сердцебиение и расширяет сосуды, а еще он стимулирует нервную систему и усиливает мочеотделение. Это ускоряет обмен веществ, хотя эффект не такой глобальный, как обещает реклама разных средств для похудения, да и увлекаться этим не стоит. Также обмен веществ ускоряют физические нагрузки, в частности, за счет усиления кровообращения. А чудо-средств, которые «разгонят метаболизм» так, что можно будет есть все подряд и в любых количествах, конечно, не бывает. Организм ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть все потребности. Если хотите тратить больше — будьте физически активны.

Стакан теплой воды с лимонным соком по утрам — лучший способ запустить обмен веществ. Это поможет организму хорошо усвоить завтрак, а значит, и поскорее потратить калории на свои нужды.

Правильно! Неправильно!

Обмен веществ — процесс, который работает по умолчанию и запускать его никак не нужно. Обмен веществ включает в себя не только распад веществ и их усвоение с выделением энергии, но и синтез нужных веществ с затратами энергии. Эти процессы происходят всегда просто потому, что нужны для поддержания жизнедеятельности. Витамин С на обмен веществ немного влияет, но вы не настолько кардинально. Да и большая часть энергии и так потратится на обеспечение нужд организма: поддержание температуры, сердцебиение и другие процессы. Для этого ничего не нужно делать дополнительно, все работает автономно.
Обмен веществ — процесс, который работает по умолчанию и запускать его никак не нужно. Обмен веществ включает в себя не только распад веществ и их усвоение с выделением энергии, но и синтез нужных веществ с затратами энергии. Эти процессы происходят всегда просто потому, что нужны для поддержания жизнедеятельности. Витамин С на обмен веществ немного влияет, но вы не настолько кардинально. Да и большая часть энергии и так потратится на обеспечение нужд организма: поддержание температуры, сердцебиение и другие процессы. Для этого ничего не нужно делать дополнительно, все работает автономно.

Калорийность рациона зависит от пола, возраста, уровня физической активности и других факторов. Поэтому для каждого она разная, но в среднем для взрослого человека она должна быть выше 1500-1700 ккал.

Правильно! Неправильно!

Здоровому взрослому мужчине весом 70 кг нужно как минимум 1700 ккал в сутки просто для поддержания жизнедеятельности в стандартных условиях. Женщинам — на 10% меньше. Это минимальное количество необходимой нам энергии называется основным обменом. Причем стандартные условия, в которых этот основной обмен измерили — это утром натощак, в состоянии психологического и эмоционального покоя, в лежачем положении и в комфортной температуре. Но мы не живем в таких стандартных условия, так что в реальной жизни расход энергии даже для основного обмена выше. И еще важно помнить, что все цифры нормы лишь ориентировочные, а в реальности существует большой индивидуальный разброс.
Здоровому взрослому мужчине весом 70 кг нужно как минимум 1700 ккал в сутки просто для поддержания жизнедеятельности в стандартных условиях. Женщинам — на 10% меньше. Это минимальное количество необходимой нам энергии называется основным обменом. Причем стандартные условия, в которых этот основной обмен измерили — это утром натощак, в состоянии психологического и эмоционального покоя, в лежачем положении и в комфортной температуре. Но мы не живем в таких стандартных условия, так что в реальной жизни расход энергии даже для основного обмена выше. И еще важно помнить, что все цифры нормы лишь ориентировочные, а в реальности существует большой индивидуальный разброс.

Мифы о похудении
Ох, кажется, вы слишком верите советам в интернете.

Будьте осторожнее: некоторые советы могут навредить вашему здоровью. И обязательно убедитесь, действительно ли вам стоит худеть. Стереотипы и мнимые «стандарты красоты» заставляют нас стремиться к несуществующему идеалу, и порой ломают нас: появляется анорексия, булимия или компульсивное переедание. Но разве это стоит вашего счастья и здоровья?

У вас достаточно знаний, но, возможно, вам все равно будет интересно почитать наши разборы. Здесь есть данные научных исследований, опросов и комментарии экспертов в соответствующей области:

1. Расстройства пищевого поведения: что это такое и чем они опасны?

2. Сахар и сахарозаменители: в чём их польза и главная опасность

3. Что такое ГМО, и может ли оно принести вред?

4. Говорят, кофе вреден и вызывает зависимость. Это правда?

5. Спортивные добавки: зачем они нужны и как работают?

6. Вегетарианство – это вредно или полезно?

Берегите себя!

Неплохо, вы можете устоять против многих мифических советов!

Это отличная новость: ваше здоровье вне серьезной опасности, раз вы склонны сомневаться в советах из интернета. Надеемся, что и свой вес вы воспринимаете правильно, ведь стереотипы и мнимые «стандарты красоты» заставляют нас стремиться к несуществующему идеалу, и порой ломают нас: появляется анорексия, булимия или компульсивное переедание. Это не стоит вашего счастья и здоровья.

У вас достаточно знаний, но, возможно, вам все равно будет интересно почитать наши разборы. Здесь есть данные научных исследований, опросов и комментарии экспертов в соответствующей области:

1. Расстройства пищевого поведения: что это такое и чем они опасны?

2. Сахар и сахарозаменители: в чём их польза и главная опасность

3. Что такое ГМО, и может ли оно принести вред?

4. Говорят, кофе вреден и вызывает зависимость. Это правда?

5. Спортивные добавки: зачем они нужны и как работают?

6. Вегетарианство – это вредно или полезно?

Берегите себя!

Ого, а вы, случайно, сами не борец с мифами и лженаукой?

Это отличный результат: ваше здоровье вне опасности из-за советов в интернете. Надеемся, что и свой вес вы воспринимаете правильно, ведь стереотипы и мнимые «стандарты красоты» заставляют нас стремиться к несуществующему идеалу, и порой ломают нас: появляется анорексия, булимия или компульсивное переедание. Это не стоит вашего счастья и здоровья.

У вас достаточно знаний, но, возможно, вам все равно будет интересно почитать наши разборы. Здесь есть данные научных исследований, опросов и комментарии экспертов в соответствующей области:

1. Расстройства пищевого поведения: что это такое и чем они опасны?

2. Сахар и сахарозаменители: в чём их польза и главная опасность

3. Что такое ГМО, и может ли оно принести вред?

4. Говорят, кофе вреден и вызывает зависимость. Это правда?

5. Спортивные добавки: зачем они нужны и как работают?

6. Вегетарианство – это вредно или полезно?

Берегите себя!

Share your Results: